Jak dbać o swoje zdrowie i lepszą jakość życia?

Zjadaczu, wiem, że starasz się być coraz lepszym każdego dnia. Dbasz o rozwój swoich umiejętności - czytasz książki, zdobywasz wiedzę z różnych źródeł. Dbasz o swoje relacje - spędzasz czas z rodziną, rozmawiasz ze znajomymi i wspierasz ich. Rozwijasz swoją karierę, wykonując powierzone Ci zadania z największą starannością. W tym wszystkim nie zapominasz o sobie - wiesz, że ważny jest odpoczynek, zdrowe i pożywne jedzenie oraz aktywność fizyczna. To cenne, że dążysz do znalezienia równowagi w każdym aspekcie swojego życia i na pewno świetnie sobie radzisz, nawet mimo pojawiających się drobnych przeszkód. Jednak Małpa wie, że każdemu przyda się trochę wsparcia, aby wszystko szło w odpowiednim kierunku, dlatego chciałbym do Ciebie dołączyć i usprawnić Twoją codzienność, ułatwić ją, bo w końcu mam na to zadatki. Znam się doskonale na gotowaniu i przyrządzaniu posiłków, więc teraz trochę o tym jak dbać o swoje zdrowie i samopoczucie…

No właśnie! Czy wiesz, co składa się na to, że czujesz się dobrze? Że jakość Twojego życia jest na zadowalającym poziomie? 

? Dieta - jak wpływa na Twoje samopoczucie i zdrowie?

Według badania firmy Beko spędzasz na jedzeniu około 90 minut dziennie. Jest to bardzo ważny czas, ponieważ jedząc dostarczasz swojemu organizmowi odpowiednich składników odżywczych i witamin, które wspierają działanie Twojego organizmu, abyś był zdrów jak ryba! Swoją drogą, ryby same w sobie są dla człowieka zdrowe - zawierają między innymi cenne nienasycone kwasy tłuszczowe (m.in. Omega, DHA), które z pewnością wpłyną pozytywnie na nasze samopoczucie. 

Co jeszcze pomoże nam czuć się dobrze?

Możemy zadbać o zdrowie dokonując właściwych wyborów - np. kupując dobre, wartościowe produkty. To co jemy ma wpływ na to, jak się czujemy. A to ja się czujemy determinuje jakość naszego życia. 

Zatem jakie produkty będą właściwym wyborem?

• Warzywa ?

Zawierają one niski indeks glikemiczny, dzięki czemu po ich spożyciu poziom cukru we krwi wzrasta, ale powoli. Warzywa mają również niską gęstość energetyczną, co oznacza, że mają po prostu mało kalorii. Spożywając posiłki z przeważającą ilością warzyw będziesz najedzony, dostarczysz mało kalorii i nie będziesz miał miejsca w żołądku, aby zjeść wysokokaloryczne przekąski. Co więcej, warzywa zawierają dużo rozpuszczalnego błonnika, który obniża cholesterol całkowity oraz frakcję LDL. Przykładowo mogą to być: pietruszka, bakłażan, marchew, rośliny strączkowe i wiele, wiele innych.... Warto zauważyć, że American Heart Association w nowych zaleceniach podkreśla szczególną skuteczność diet roślinnych w walce z chorobami serca. Wniosek płynie jeden - warzywa mają moc!

• Owoce ?

Jedząc owoce dostarczamy witamin, które wpływają na lepszy stan skóry czy paznokci. Ponadto, zawierają potas i polifenole, które mają właściwości przeciwutleniające. Dzięki dużej zawartości błonnika oraz cukrów prostych dostarczają nam energii oraz ogólnie  pozytywnie wpływają na procesy trawienne czy pracę wątroby (to dzięki chlorofilowi w nich zawartym). Warto zwrócić też szczególną uwagę na owoce czerwone, które chronią organizm przed oznakami starzenia się oraz obniżają poziom cholesterolu. Wspomagają one układ krwionośny dzięki zawartości beta-karotenu, który w ludzkim ciele zamienia się w witaminę A. To dopiero magia!

Owoce są źródłem przede wszystkim błonnika i witamin takich jak:

• A (jeden z ważniejszych związków budujących odporność organizmu)
• C (wzmacnia oraz polepsza odporność naszego organizmu)
• z grupy B (dbają o prawidłowe funkcjonowanie układu nerwowego, łagodzą napięcie nerwowe, pozytywnie wpływają na nastrój i poprawiają sprawność intelektualną)

• Orzechy i nasiona ?

Zawierają one dużo przeciwutleniaczy np. karoteny, luteinę czy resweratrol, które chronią nas przed nowotworami, chorobami serca, chorobą Alzheimera oraz infekcjami wirusowymi i grzybiczymi. Mają też wiele innych składników mineralnych np. mangan, potas, wapń, żelazo, magnez, cynk, fluor, miedź i selen, a także witaminę E,  z grupy B oraz kwas foliowego. Dzięki nim nasz mózg otrzymuje wsparcie podczas dużego stresu i codziennych zmagań, a organizm w momencie objawów bezsenności i stanów depresyjnych czy lękowych. Wskazane są też dla osób z cukrzycą typu 2. 

⚽ A może aktywność fizyczna?

Nie od dziś wiadomo, że decyzje które podejmujemy w kwestii naszej aktywności fizycznej mają wpływ na stan naszego zdrowia oraz na to jak się czujemy. Znaczenie mają nawet te najmniejsze wybory. Na przykład to, czy tego wieczoru zostaniesz na kanapie oglądając Netflixa, czy postanowisz wybrać się na wędrówkę po pobliskich górach. Musisz pamiętać, że to co robimy i czy się ruszamy w ciągu dnia wpływa znacznie na nasze samopoczucie, a ono przekłada się z kolei na jakość całego naszego życia. 

Przyjrzyjmy się - jakie korzyści czerpiemy z aktywności fizycznej?

Aktywność fizyczna:

• obniża poziom cukru we krwi,
• reguluje przemianę materii,
• obniża ryzyko powstawania zaburzeń sercowo-naczyniowych,
• obniża ciśnienie krwi,
• zapobiega osteoporozie,
• wzmacnia system immunologiczny,
• wpływa na wydajność umysłową, czyli zwiększa zdolność zapamiętywania
• obniża prawdopodobieństwo zachorowania na depresję i inne zaburzenia nastroju (dzięki wydzielaniu serotoniny)
• daje satysfakcję - wzrasta nasza samoocena, pewność siebie i możemy rozładować negatywne emocje

? Uwaga, ciało na horyzoncie!

Już wiesz, że ruch w ciągu dnia oraz to co ląduje na Twoim talerzu ma znaczenie dla dobrego samopoczucia i wpływa też na stan i pracę Twoich narządów. Dlatego tak ważne jest, aby zadbać o odpowiednią dietę oraz o ćwiczenia. Nie jest łatwe pogodzić jedno i drugie z obowiązkami dnia codziennego, więc zrozumiałe jest, że możemy poczuć się zrezygnowani i zupełnie nie wiedzieć od czego zacząć. Podam Ci teraz kilka rad. Jeśli nie czujesz się na siłach, aby wdrożyć je wszystkie naraz, nie przejmuj się i spróbuj metody małych kroczków, które już będą zwiastunem lepszego.

Małpa podrzuca kilka rad w kwestii dbania o swoje ciało:

1. Wybieraj wartościowe pokarmy, które zawierają wiele witamin i mają właściwości korzystne dla Twojego ciała. Dokonuj właściwych wyborów - wybierz owoc zamiast batona.
2. Dbaj o to, aby jeść odpowiednie dla siebie porcje. Nie przejadaj się, ale też nie jedz zbyt mało.
3. Staraj się jeść regularnie. Dostosuj przerwy między posiłkami zgodnie z tym, jak czujesz, że będzie dla Ciebie najlepiej.
4. Zwróć uwagę na to, aby nie jeść w pośpiechu. Jedz w gronie bliskich lub w spokojnym miejscu.
5. Wybierz sport, który sprawia Ci przyjemność. 
6. A jeśli nie lubisz sportu, zdecyduj się na proste aktywności fizyczne w ciągu dnia, które będą dobre dla Twojego ciała, np. spacery, wędrówki po górach, jazda rowerem.

? Trening? Nie tylko na siłowni!

Kondycja Twojego umysłu jest tak samo ważna, jak kondycja fizyczna i prawidłowa dieta. Możesz utrzymać umysł w zdrowiu wykonując konkretne ćwiczenia. Nie znaczy to, że Twój mózg musi podnosić ciężary… Oczywiście, to byłoby nie do zrobienia. 

W takim razie - co robić? Spróbuj wprowadzić w życie kilka aktywności, które będą treningiem Twojego umysłu:

1. Rozwijaj swoją kreatywność - maluj, graj na instrumencie, pisz lub czytaj
2. Trenuj swoją pamięć - rozwiązuj krzyżówki, zagadki logiczne, graj w gry planszowe lub ucz się języków obcych
3. Trenuj swoją logikę - obserwuj, wnioskuj, interesuj się, licz, rozwiązuj sudoku lub układaj kostkę Rubika
4. Dbaj o uwagę i koncentrację - medytuj, planuj

Trening tego typu sprawi, że będziesz czuł się lepiej - zapomnisz o troskach, rozluźnisz się i zniwelujesz stres, a to (nie ma co ukrywać) ma negatywny wpływ na organizm. Ponadto, zaktywizujesz swój mózg, jak również poczujesz satysfakcję z nauki nowych rzeczy i zainteresowań. To przecież świetna sprawa rozwiązać całą krzyżówkę, czy nauczyć się akordów na gitarze! 

Podsumowanie

Dieta, aktywność fizyczna i psychiczna - to obszary, o które powinieneś zadbać, aby utrzymać swój organizm w dobrym zdrowiu. To, co możesz zrobić to trzymać się kilku raczej niewymagających zasad, a zobaczysz, że odpłaci się to pozytywnym efektem. Wybieraj wartościowe produkty, które mają dużo witamin i składników odżywczych (np. warzywa, owoce, orzechy i nasiona) oraz staraj się jeść regularnie i bez pośpiechu. Zadbaj również o aktywność fizyczną, bo nawet te najprostsze ćwiczenia mają znaczny wpływ na Twoje samopoczucie. Nie zapominaj też o treningu umysłu - rozwijaj kreatywność, zapamiętywanie, logikę, uwagę i koncentrację.

Podsumowując te 3 elementy (dieta, ruch, trening umysłu) to klucz do zachowania równowagi, za którą Twój organizm, ciało oraz duch będzie wdzięczny. Ta wdzięczność przekształci się w dobre samopoczucie i zdrowie. Ot prosta sprawa! To kiedy zaczynamy? 

Bibliografia

1. https://www.epytania.pl/dlaczego-zdrowy-jak-ryba.html
2. https://www.skorskadietetyk.com/5-powodow-dla-ktorych-warto-jesc-warzywa/
3. https://poradnikprzedsiebiorcy.pl/-sport-to-zdrowie-i-nie-tylko
4. https://www.myprotein.pl/blog/odzywianie/orzechy-nasiona-i-pestki/
5. https://www.pureandfresh.pl/post/orzechy-i-nasiona-w-diecie
6. https://www.medicover.pl/o-zdrowiu/owoce-fakty-i-mity,6994,n,192
7. https://www.wapteka.pl/blog/artykul/witamina-a-wlasciwosci-i-zrodla-co-moze-powodowac-niedobor-lub-nadmiar-witaminy-a