Cel to efekt, do jakiego chcemy doprowadzić realizując dane działanie. To coś, do czego dążymy. Dzięki ich wyznaczaniu i realizacji nie pozostajemy w jednym miejscu, uczymy się nowych rzeczy i czujemy większą satysfakcję oraz spełnienie. Jeśli właściwie go wyznaczysz, będzie on łatwiejszy do realizacji. Małpa podrzuca kilka rad!
? Jak wyznaczać cele - metoda SMART
SMART to akronim, za którym kryje się 5 cech dobrego celu. Ta metoda to konkretne kryteria, którymi powinniśmy się kierować, aby stopniowo go osiągnąć. Taki sposób formułowania planowanych przedsięwzięć zwiększa szansę na ich realizację. Przyjrzyj się, może brzmi egzotycznie, ale znajomo :)
Co oznacza SMART?
S – Sprecyzowany (ang. Specific)
- Co chcesz zrobić?
Wyznaczając cel powinniśmy konkretnie i jednoznacznie określić co chcemy zrobić. Nie pozostawiamy miejsca na domysły czy ogólniki. Możemy sobie zadać pytania: kto, co konkretnie, kiedy, w jaki sposób i dlaczego ma osiągnąć? Zastanów się, jakie przeszkody mogą stanąć Ci na drodze i jak możesz sobie z nimi poradzić?
Przykład:
✔️ Redukuje wagę o 10 kg do pierwszego września, ponieważ chcę czuć się lepiej we własnym ciele. Robię 2 razy w tygodniu treningi siłowe i 3 razy cardio. Wykupuję dietę od Małpy ustalając deficyt kaloryczny. Mogę się spotkać z brakiem motywacji lub zmęczeniem. Jeśli te uczucia się pojawią postawię wtedy na lżejsze treningi, porozmawiam o tym z przyjacielem i poszukam motywacji w internecie słuchając energicznych piosenek i inspirując się sportowcami.
M – Mierzalny (ang. Measurable)
- Skąd będziesz wiedział, że już osiągnąłeś to co chciałeś?
Twój cel powinien być realny i mierzalny. Zastanów się, ile faktycznie czasu zajmie Ci dotarcie go. Nie bądź dla siebie zbyt surowy, ale nie pozwól też, aby realizacja rozciągnęła się w czasie. Wyznacz elementy, dzięki którym będziesz w stanie określić jak dużo już zrealizowałeś, a ile Ci jeszcze zostało.
Przykład:
✔️ Odkładam 10 000 na wakacje (podając konkretną kwotę jesteś w stanie zmierzyć, ile pieniędzy zostało Ci jeszcze do odłożenia)
A – Osiągalny (ang. Achievable)
- Czy realnie możesz go osiągnąć?
Czasami zdarza się, że chcemy osiągnąć bardzo dużo w bardzo krótkim czasie, co często jest nierealistyczne. Zastanów się, czy wyzwanie jakie sobie wyznaczysz jest faktycznie osiągalne biorąc pod uwagę swoje możliwości. Unikniesz w ten sposób frustracji czy niepotrzebnego stresu.
Przykład:
✔️ Robię 10 tyś. kroków dziennie
(Biorąc pod uwagę fakt, że pracujesz, musisz, jeść, spać czy odpoczywać, zrobienie 30 tyś, kroków dziennie może być bardzo trudne do osiągnięcia)
R – Istotny (ang. Relevant)
- Dlaczego ten cel jest ważny?
Przemyśl to, co da Ci zrealizowanie planów. Zastanów się, jaki jest mają sens i czy są istotne dla Ciebie. Upewnij się, że wiesz co i dlaczego chcesz osiągnąć.
Przykład:
✔️ Będę ćwiczyć grę na gitarzę 4 razy w tygodniu
(Biorąc pod uwagę fakt, że chcesz wziąć udział w konkursie na najlepszego gitarzystę. Ten cel jest istotny, jeśli chcesz wygrać)
T – Terminowy (ang. Time-bound)
- Kiedy chcesz go osiągnąć?
Ustal dokładną datę ukończenia poszczególnych etapów oraz zakończenia celu. Będzie Cię to motywować, aby wciąż działać i krok po kroku zbliżać się do mety.
Przykład:
✔️ Do końca marca namaluje 5 obrazów. Na każdy z nich mam 3 dni.
? Co może nas wspierać w realizacji celów?
Codziennie mamy wiele na głowie, a w dodatku często brakuje nam czasu. Stawiając przed sobą ciągle to nowe wyzwania może być nam chwilami trudno się zorganizować czy znaleźć w sobie siłę i motywację. Pomaga w tym metoda SMART, jednak warto zadbać również o psychiczne i fizyczne wsparcie nas samych. Co możesz zrobić, aby zadbać o odpowiednie wsparcie organizmu?
- Rozmawiaj o trudnościach z rodziną czy przyjaciółmi. Powiedz im, jakie problemy napotykasz na drodzę, poproś o wsparcie i wspomnij o tym, jak mogą Ci pomóc
- Bądź dla siebie wyrozumiały. Jeśli czujesz, że nakładasz na siebie za dużo lub cel wydaje się nieosiągalny, to nie poddawaj się. Zastanów się, dlaczego tak jest i jeśli będzie taka potrzeba, zmodyfikuj swój cel lub daj sobie więcej luzu.
- Pamiętaj o małych kroczkach. Nie da się osiągnąć wszystkiego za jednym razem. Realizacja planów wymaga czasu i cierpliwości, działając z metodą małych kroczków jesteś w stanie powoli i ze spokojnem posuwać się do przodu.
- Zadbaj o aktywność fizyczną. Wesprzesz się w ten sposób fizycznie, ale również psychicznie. Nawet codzienne spacery są w stanie dodać energii, poprawić samopoczucie i sprawić, że będziesz miał więcej zapału na osiągnięcie sukcesu.
- Zadbaj o sen. Jest to bardzo ważna sprawa, ponieważ kiedy jesteś niewyspany nie masz energii, motywacji i dobrego samopoczucia. Kiedy odpowiednio się wyśpisz Twój organizm będzie miał siłę, aby radzić sobie z przeszkodami, które spotkasz na drodze, zarówno pod względem fizycznym oraz psychicznym.
- Zadbaj o odpowiednią dietę. Jedząc zdrowe posiłki dajemy swojemu organizmowi pozytywny zastrzyk energii. Czujemy się lepiej pod każdym względem i wspieramy swój organizm w stresujących chwilach, które mogą się zdarzyć na drodze do celu.
- Zamów Małpę. To dobre rozwiązanie, które spełnia kilka elementów na raz - dba o Twoje zdrowie poprzez wyśmienitą i zdrową dietę, a w dodatku oszczędza Twój czas na zakupach, gotowaniu czy sprzątaniu, dzięki czemu masz go więcej na wsparcie siebie czy realizację celów!
Podsumowanie
Wyznaczanie i realizacja celów ma pozytywny wpływ na Twoje życie - czujesz, że się rozwijasz i czujesz wynikającą z tego satysfakcję. Osiąganie celów możesz potraktować jako umiejętność, której się stale uczysz. Dlatego właśnie, dobrze jest poznać narzędzia, które podpowiedzą Ci, jak skutecznie możesz to robić. A kiedy już uda Ci się osiągnąć cel poznasz poczucie spełnienia. Niech perspektywa tych przyjemnych doświadczeń będzie dla Ciebie motywatorem. Wprowadź te zasady w życie, a będzie Ci łatwiej realizować swoje plany :)
